"Parasti apgalvo, ka brokastis ir svarīgākā dienas ēdienreize." Tādēļ kāpēc gan riskēt un justies nogurušam darbā, skolā vai pat mājās ? Ēdiens, ko mēs apēdam no rīta, stiprina mūsu ķermeņus un prātu. Taču, pateicoties stresam un laika trūkumam, šī ēdienreize bieži vien tiek izlaista vai vienkārši aizmirsta. Mūsu ķermenim tad nepietiek enerģijas un mēs sākam justies noguruši un mūsu muskuļi novājināti. Daudzi cilvēki vispār neuzņem pietiekami daudz olbaltumvielu vai olbaltumvielas, ko tie apēd, ir pārāk taukainas un papildus tām neveselīgajām uzkodām, ko tie apēd visas dienas laikā.

Olbaltumvielas ikvienam!

  • Tiem, kas uzturā nelieto pietiekami daudz gaļas, piena, siera vai citus olbaltuvmielas saturošus produktos
  • Tiem, kas skaita kalorijas un taukus savās diētās
  • Bērniem (vecumā no 3 gadiem), pusaudžiem, vecākiem cilvēkiem,grūtniecēm vai sievietēm, kas zīda, kurām nepieciešama papildus olbaltumvielu deva
  • Tiem, kas atsakās no ēdienreizēm, ēd nelielos daudzumus vai jūt, ka tiem nepieciešams uzņemt papildus olbaltumvielas savā diētā 
  • Uz augu bāzes veidotais holesterīnu un laktozi nesaturošais pulveris ir piemērots arī diabētiķiem, veģetāriešiem un vegāniem. 
 

Kāpēc olbaltumvielas?

  • Kopumā pieaugušam cilvēkam nepieciešams  45 līdz 75 g olbaltumvielas dienā, lai saglabātu olbaltumvielu līdzsvaru.
  • Liesa gaļa, zivis, olas, piens, piena produkti un soja ir labi olbaltumvielu avoti ir.
  • Šo vielu olbaltumvielām ir laba kvalitāte, kas nozīmē, ka ar tām pilnībā pietiktu organisma atjaunošanai  un olbaltumvielu struktūru sintēzei.
  • Vislabāk olbaltumvielu līdzsvars tiek saglabāts, ja to uzņemšana tiek katru dienu sadalīta starp ēdienreizēm – brokastīm, pusdienām un vakariņām.

Viens kausiņš var visu izmainīt!* NUTRILITE All Plant Protein

* 10 g

  • Organisms neuzglabā liekas olbaltumvielas, tāpēc to regulāra uzņemšana ir nepieciešama, lai nodrošinātu laba olbaltumvielu līmeņa uzturēšanu un dzīvībai svarīgas funkcijas.
  • NUTRILITE All Plant Protein nodrošina labas kvalitātes olbaltumvielas.
  • Savienojumā ar sabalansētu diētu un veselīgu dzīvesveidu, šis produkts ir veselīga alternatīva tradicionālajiem obaltumvielu avotiem.

Ko tas satur?

  • Sastāvdaļas ir iegūtas no dabīgiem olbaltumvielu avotiem, kas atrodami sojā, kviešos un zirņos. 
  • Tas nodrošina ar visām deviņām aminoskābēm, lai uzturētu muskuļu masu un novērstu muskuļu vājumu un nogurumu
  • Tam ir zemāks tauku un holesterīna saturs nekā regulārajās gaļas, siera, olu un pilnpiena ēdiena devās.

Kā to lietot?

  • Pēc vajadzības pievienojiet vienu karoti (apmēram 10 g) piena pulvera citiem dzērieniem vienreiz vai pat vairākas reizes dienā. Ātri samaisiet vai sakratiet cieši noslēgtā trauktā aptuveni 1 minūti.
  • Pēc ieskatiem pārlejiet graudaugiem, zupām, salātiem vai citiem ēdieniem, neietekmējot to garšu.
     
     

Sāc savu dienu ar veselīgām brokastīm!

Varat apvienot olbaltumvielu pulveri ar lieliskām receptēm, ko iesaka Nutrilite. Piemēram, rīsu pudiņš ar pistācijām un rozīnēm, bumbieru-banānu šokolādes kokteilis vai citrusa augļu dzirkstošais kokteilis un daudzas citas. Vienkārši nospiediet šeit.

Lūdzu, ņemiet vērā: Viena mērkarote (10 g) pulvera atbilst vienai 15 ml ēdamkarotei ar kaudzi.

Rīsu pudiņš ar pistācijām un rozīnēm

Sastāvdaļas

  • 25 g gargraudu rīsi
  • 250 ml piens (vājpiens vai pilnpiens)
  • 1 karote NUTRILITE™ All Plant Protein Powder
  • 10 g smalkais cukurs
  • 10 g rozīnes
  • ½ tējk. kanēļa pulvera
  • 10 g sasmalcinātas pistācijas
  • sviesta pika

Pagatavošana

Ielieciet rīsus sietiņā un noskalojiet zem auksta ūdens, kamēr ūdens paliek tīrs. Lieciet rīsus karstā ūdenī uzbriedināt. Smagas pamatnes nepiedegošā mērču pannā uzvāriet pienu, pievienojiet rīsus. Tad samaziniet siltuma padevi un vāriet uz lēnas uguns 15 minūtes, regulāri maisot, lai rīsi nepieliptu pie pannas apakšas.

Kad rīsi ir izvārīti, pievienojiet cukuru, 1 karotīti olbaltumvielu pulvera, nosusinātas rozīnes un kanēli. Pārlieciet šo masu nelielā bļodinā un ēdiet siltu.

Alternatīvs variants, lai pagatavotu formas pudiņu, noņemiet to no plīts un ļaujiet tam kādu laiku atdzist un sabiezēt. Iesmērējiet mazu plastmasas tasīti ar sviestu, pārlieciet rīsus mazajā tasītē, piespiežot ar tējkaroti, un ātri apgrieziet tasīti otrādi, lai izņemtu to no veidnes uz neliela šķīvīša. Apberiet ar pistācijām un pasniedziet.

Daudzums paredzēts: 1 personai

Bumbieru-banānu šokolādes kokteilis

Sastāvdaļas

  • 1 neliels bumbieris
  • 1neliels banāns
  • 1 karotīte NUTRILITE™ All Plant Protein Powder
  • 1 ēdamkarote šokolādes pulvera (5 g)
  • 120 ml piens (vājpiens vai pilnpiens)
  • Kanēļa/kakao pulveris pārkaisīšanai

Instructions

Pagatavošana

Nomizojiet, izņemiet serdi un sagrieziet bumbieri gabalos, nomizojiet banānu un sagrieziet to. Ielieciet augļus, 1 karotīti olbaltumvielu pulvera, šokolādes pulveri un pienu blenderī vai virtuves kombainā un sablenderējiet to, kamēr izveidojas viendabīga masa.

Ielejiet augstā glāzē, pārberiet ar kanēļa/vai kakao pulveri un pasniedziet.

Daudzums paredzēts: personām

Dzirkstošais citrusaugļu kokteilis

Sastāvdaļas

  • 1 sarkanais greipfrūts
  • 2 mandarīni
  • 1 laims
  • 1 citrons
  • 3 karotes dzidra medus
  • karotīte NUTRILITE™ All Plant Protein Powder
  • 3 - 4 zemenes (40 g)

Pagatavošana

Nomazgājiet un nosusiniet zemenes, sagrieziet tās gabaliņos un ielieciet garā glāzē. Ar asu nazi sagrieziet greipfrūtu, mandarīnus, laimu un citronu uz pusēm un izspiediet sulu, izmantojot citrusaugļu sulu spiedi.

Pārlejiet sulu šeikerī, pievienojiet medu un 1 karotīti olbaltumvielu pulvera. Enerģiski sakratiet un tad ielejiet sulu glāzē ar zemenēm un pasniedziet.

Daudzums paredzēts: 1 personai

Varat pagatavot šo dzērienu arī no citiem citrusaugļiem atbilstoši savai gaumei un pievienot citus sasmalcinātus augļus, piemēram, avenes, kazenes, granātābolu, kivi u.c.

Svaigu augļu salāti ar drumstalām

Sastāvdaļas

  • 150 g svaigi mizoti un iztīrīti augļi (ābols, bumbieris, vīnogas, melone, zemenes, kivi…)
  • 1 ekoloģiskais apelsīns
  • karotīte NUTRILITE™ All Plant Protein Powder
  • 20 g brūnais cukurs
  • 40 g kraukšķīgie musli

 

Pagatavošana

Nomazgājiet apelsīnu, sasmalciniet miziņu un izspiediet sulu. Sagrieziet svaigo augli kubiciņos vai gabaliņos un ielieciet tos nelielā bļodiņā. Ieberiet 1 karotīti obaltumvielu pulvera citā bļodiņā un sajauciet to ar cukuru un apelsīnu sulu, intensīvi samaisot, lai iegūtu viendabību sulu bez graudiņiem.

Pārlejiet sulu augļu salātiem, pārberiet ar kraukšķīgajiem musli un apelsīna miziņu pa virsu, un pasniedziet.

Daudzums paredzēts: 1 personai

 

Pankūkas

Sastāvdaļas

  • 1 ola
  • 2 karotītes NUTRILITE™ All Plant Protein Powder
  • 110 ml piens (vājpiens vai pilnpiens)
  • Piciņa sviesta

 

Pagatavošana

Bļodā sakuliet olu ar 2 karotītēm olbaltumvielu pulvera un miltu, līdz iegūstiet viendabīgu pankūku mīklu bez kunkuļiem. Uzlieciet gabaliņu sviesta uz cepamā papīra, veidojot tādu kā spilventiņu.

Uzsildiet pannu bez roktura (aptuveni 10 cm diametrā) virs vidējā siltuma un kad tā ir karsta, ietaukojiet to viegli ar sviesta spilventiņu. Uzlejiet nedaudz pankūku mīklas pannas centrā un turot pannu aiz rokturiem, noņemiet to no uguns un pagrieziet pannu tā, lai mīkla noklāj pannas apakšu. Uzlieciet pannu atpakaļ uz uguns un cepiet aptuveni 40 sekundes.

Ar nemetāla lāpstiņas palīdzību paceliet pankūkas maliņu un apgrieziet to otrādi, cepiet to aptuveni 20-30 sekundes un tad noslidiniet to uz šķīvja. Izmantojot atlikušo sviestu, izcepiet vēl 5 pankūkas, uzlieciet tās un tā paša šķīvja un pasniedziet.

Daudzums paredzēts 6 mazām (aptuveni 10 cm diametrs ) vai 3 lielām (aptuveni 17 cm diametrs) pankūkām.

Varat  pasniegt pankūkas ar savu iecienīto ievārījumu, marmelādi, medu, šokolādes-lazdu riekstu mērci, skābo krējumu, mīksto sieru, augļiem u.c.

 

Kārtainie biešu sendviči

Sastāvdaļas

  • 4 šķēles sendviču baltmaizes bez garozas (apm. 11 x 11 cm)
  • 30 g. vārītu biešu
  • 140 g kazas krējuma siera
  • 1 kausiņš NUTRILITE™ tikai augu olbaltumvielu pulvera
  • Daži lociņi
  • Sāls un pipari
  • Rukolas lapas garnējumam

 

Norādījumi

Ielieciet bietes, sieru un NUTRILITE™ tikai augu olbaltumvielu pulveri blenderī kopā ar šķipsniņu sāls un piparu, un sasmalciniet, līdz masa kļūst viendabīga.

Uzziediet biešu krēmu vienādi biezā kārtā uz 3 šķēlēm maizes, pārkaisiet ar sasmalcinātiem lociņiem un salieciet vienu uz otras. Pārsedziet ar ceturto šķēli. Ietiniet pārtikas plēvē un ielieciet ledusskapī vismaz uz 1 stundu.

Iztiniet tieši pirms pasniegšanas galdā. Sagrieziet maizes kārtojumu 4 daļās un katru daļu uz pusēm, lai iegūtu 8 kārtainus sendvičus. Uzlieciet sendvičus uz servējamā šķīvja, garnējiet ar rukolu un pasniedziet galdā.

2 - 4 porcijas (8 gab.)

 
 

Kazeņu un jāņogu drumstalas

Sastāvdaļas

  • 300 g kazenes
  • 200 g jāņogas
  • 4 karotes zemeņu ievārījuma
  • 40 g miltu
  • 40 g mandeļu miltu
  • 50 g brūnā cukura
  • 2 kausiņi NUTRILITE™ tikai augu olbaltumvielu pulvera
  • 60 g sviesta

Norādījumi

Uzkarsējiet cepeškrāsni līdz 200° C. Lielā bļodā samaisiet miltus, mandeļu miltus, brūno cukuru un NUTRILITE™ tikai augu olbaltumvielu pulveri. Sagrieziet sviestu mazos gabaliņos, pievienojiet maisījumam bļodā un samaisiet ar rokām, lai iegūtu lielas drumstalas.

Nomazgājiet un nosusiniet ogas. Noņemiet jāņogu kātiņus un sadaliet ogas vienādās daļās 4 podiņos. Uzklājiet 1 karoti zemeņu ievārījuma uz ogām katrā podiņā un virsū uzlieciet sagatavotās drumstalas. Cepiet aptuveni 20 minūtes, līdz virspuse kļūst zeltaina un ogas burbuļo. Pasniedziet galdā siltu.

4 porcijas